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劇烈運動后要做整理放松運動

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【摘要】:
在體育界有一句話:“放松是通往冠軍之路的捷徑?!边@句話充分說明了放松整理在體育運動中的重要性,放松整理活動質量如何,直接關系到運動水平、訓練效率的提高和受訓者的身體、心理的健康發展。按照運動生理學的說法,訓練前的準備活動是為了讓機體由安靜狀態平緩的過渡到亢奮狀態,因此準備活動的內容安排一般按照由平緩到激烈的順序,強度逐漸加大;而訓練后的整理放松活動是為了讓機體由亢奮狀態恢復到平緩狀態,因此其內容安

  在體育界有一句話:“放松是通往冠軍之路的捷徑?!边@句話充分說明了放松整理在體育運動中的重要性,放松整理活動質量如何,直接關系到運動水平、訓練效率的提高和受訓者的身體、心理的健康發展。按照運動生理學的說法,訓練前的準備活動是為了讓機體由安靜狀態平緩的過渡到亢奮狀態,因此準備活動的內容安排一般按照由平緩到激烈的順序,強度逐漸加大;而訓練后的整理放松活動是為了讓機體由亢奮狀態恢復到平緩狀態,因此其內容安排一般按照由激烈到平緩的順序進行,強度逐漸減弱。在部隊來講,整理放松活動就是我們平時所說的放松活動,它的意義不亞于準備活動,并非可有可無。因為劇烈運動時,心臟處于高效率工作狀態,突然停止運動后,心臟在短時間內仍然繼續按照劇烈運動的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,此時由于運動突停,下肢肌肉不再收縮和產生"唧筒"作用,致使心臟的回流血量減少,大腦不但得不到充足的血液補充,而且在重力的作用下,原有的大腦血液還會急劇流向心臟,造成大腦暫時貧血,于是就會出現眼前發黑,頭暈,惡心,嘔吐甚至昏倒的現象,我們稱之為"重力性休克",因此劇烈運動后,不要立即停下來,而應當繼續慢跑一段距離,再做一些深呼吸或輕微的體操。這樣一方面可以防止出現重力性休克,另一方面也有利于補償訓練時所欠下的"氧債",有利于疲勞的恢復。具體來講,主要是有利于促進因運動鍛煉而增加的乳酸的分解循環,更快的消除運動鍛煉的疲勞,同時,也有利于血液重新合理的分布。

  在運動訓練中,肌肉的收縮與放松是在神經系統的拘支改配下交替進行的,尤其在中長跑運 動中,對運動的肌肉放松與緊張要求更為嚴格。如果運動員訓練過后沒有得到很好的放松和恢復,就無法順利地完成下一堂訓練課所要求的務。肌肉的緊張與放松決定著中長跑的力量速度,教學訓練中進行整理放松活動,能及時解除教學訓練中所形成的心理和身體各種部位肉的緊張狀態,使呼吸系統、心血系統、關節n韌帶都能得到運動后的松馳與養息,這樣能增大肌肉收縮力量,提高肌肉的伸縮速度,循環系統也能及時恢復生理活動常態,并能消除疲勞,從而達到提高身體素質和提高運動成績的目的。

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